Sosyal fobim var nasıl yenebilirim

Sosyal fobi nedir?

Sosyal fobi toplum içinde kişinin küçük düşmesi,rahatsız olması yada utanç duyacağı davranışlar sağlamasına ilişkin korkudur.Sosyal fobisi olan insanlar diğer insanların yanında yapmaları gereken işleri yaparken zorlanırlar.Bir şey yapmak zorunda olmasalar bile diğer insanların yanında bulunmaları onları rahatsız eder ve korku hissetmelerine neden olur.Bu tür ortamlara girmemek için çaba gösterirler.İnsan sosyal bir varlıktır ve toplumsal yaşamda diğer insanlarla bir çok ortamda bir arada olmak ve belli ortamları paylaşmak günlük yaşamın sıradan bir özelliğidir.Sosyal fobiye eşlik eden bir çok bedensel his var ardır.En çok görülen belirtiler yüz kızarması,ağız kuruluğu,sıcak basması,terleme,üşüme titreme,kas gerginliği,midede belli bir rahatsızlık hissidir.

Sosyal fobi belirtileri nelerdir?

Topluluk önünde konuşamayacağınızı düşünüyor,utanıyor,göz temasından kaçınıyorsanız,insanlarla birlikteyken terliyor,kızarıyor ve titriyorsanız sosyal fobiniz olabilir.Sosyal fobi en sık görülen psikolojik rahatsızlık tipidir.Toplumumuzda kadınlarda görülme sıklığı daha sık olmakla birlikte,
kliniklere bu şikayetle başvuranların çoğunluğu erkeklerdir.

1. Sosyal ortamlardan kaçınma
2. Göz teması kurmama çabası
3. Başka şeyler düşünme
4. Başka şeylerle ilgilenme
5. Kaygıyı önlemek için aşırı önlem alma

Sosyal fobiden kaynaklanan olumsuz düşünceler?

Sosyal fobisi olan insanlar toplum içinde sürekli olumsuz şeyler düşünürler.İşte o düşüncelerden dikkat çekenleri :

1. Kusurluyum,sıkıcıyım,iticiyim
2. Yetersizim,kabul edilemem
3. Benim için bir umut yok
4. Sevdiğim kimse beni sevmeyecek
5. Diğer insanlar benim gibi sessiz,sakin içine kapanık insanları sevmezler
6. İnsanlar hep beni yargılıyor
7. Eğlendirici ve farklı olmayalım yoksa beni kimse sevmez

Sosyal fobiyi tetikleyen durumlar :

1. Partiye,eğlenceye gitme
2. Çok iyi tanımadığı biriyle telefonda görüşme
3. Başkaları tarafından izlenirken çalışma
4. Yetkili biriyle konuşma
5. Toplum içinde yemek yeme
6. Dinleyiciler önünde konuşma
7. Alınan bir malı iade etme
8. Israrlı bir satıcıya karşı koyma

Sosyal fobinin olumsuz etkileri :

1. Arkadaş edinememe
2. Romantik ilişkiye girememe
3. Yalnızlaşma
4. Sosyal etkinliklerden uzak durma
5. Günlük aktiviteleri azaltma
6. Yeteneklerini ve potansiyelini kullanamama
7. İş hayatında başarısızlık

Sosyal fobim var nasıl yenebilirim?

1. Değişim için hazır ve kararlı olmalısınız
2. Kaygı hissetmeyi göze alabilmelisiniz
3. Sosyal fobiyi tetikleyen düşünce,durum ve varsayımlarınızı belirleyin.
4. Gün içerisinde kaygı hissettiğiniz sosyal durumları not edin
5. Bu düşüncelerin geçerliliğini test edin,kaygınız gerçek mi ?
6. Kaygınız gerçekçi ise nasıl baş edeceğinizi düşünün
7. Size uygun baş etme yöntemlerini bulmaya çalışın
8. Kaygınız gerçekçi değil ise durumun üzerine gitmeye çalışın
9. Kendinize en kötü ne olabilir ki diye sorun.
10. Kaçınma ve önleyici davranışları yavaş yavaş azaltın.Üzerine gidin.
11. Kendinizi sosyal fobi yaşadığınız durumlara maruz bırakın.
12. Maruz bırakmak için planlama yapın.
13. En az kaygı verici durumdan başlayın.
14. Sosyal ortama doğrudan girip kaygıya maruz kalmak zor gelebilir.
15. Sosyal ortamlarda kaygı hissedilirse gevşeme egzersizleri yapabilirsiniz.
16. Nefes kontrolü yapın.
17. İyi ilişkiler kurmaya özen gösterin.
18. Hayat stilinizi değiştirin.

Kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin bu durumların üstüne gidin.Örneğin sohbeti başlatamam diye düşünmenize rağmen ilk adımı atın ve birine günaydın deyin.Asla kaçınmayın ve kısık sesle söylemek gibi rahatsızlığınızı azaltacak yeni yöntemler aramayın.Bu adımları atmakta zorlanıyorsanız unutmayın yaşadığınızın problemin bir çözümü var bir uzmana başvurun.